便秘:这不是我们主动与他人讨论的事情。这是一个令人尴尬的话题，我们试图避免，尽管这是一个不可否认的普遍情况，影响所有年龄。具有讽刺意味的是，我们最终把一切都保留了下来(没有双关语的意思)，我想调查一些研究。

你会吃震动药片吗?这是一个被问到的问题最近的新闻．但也许我们需要问问自己，这要花多少钱?我们到底需要多少钱需要当我们有其他选择的时候，这振动药丸?

成本

我们知道便秘的代价有多大吗?研究发表在BMC公共卫生计算了美国的便秘成本:127亿美元的直接医疗费用．在医疗成本的大计划中，这可能不是一个巨大的数目。但是，如果我们采取措施解决这个问题，这笔钱可以花在其他地方，这似乎是相当可观的。有了健康、富含纤维的饮食，你就有了替代毫无意义的药物的廉价选择。即使没有健康方面的好处，你也省去了和全科医生讨论排便的尴尬，或者在超市货架上寻找泻药的麻烦。

益生菌

并不是所有的细菌都是有害的，我相信你已经听说过了。事实上，有些细菌对你是非常有益的。在某些情况下，它们是对抗便秘的微小战士。与其依靠化学战，为什么不组建自己的军队呢?

^{通过吃正确的食物来集结你自己的益生菌大军来对抗便秘。}

有些细菌会帮助你的消化道滑脱。是的，这听起来很恶心，但请继续读下去!的双歧杆菌属将益生元纤维(我们下节课会讲到)分解成短链脂肪酸，润滑肠壁。这些脂肪酸还能刺激蠕动，这是一种从食道到整个肠道的消化道肌肉推动运动。

享用纤维

我们经常听说纤维，但它有什么作用呢?并不是所有的食物都能被消化和吸收，剩下的只是纤维。某些类型的纤维成为细菌的绝佳场所，这就是纤维如此有用的原因。

帮助这些有益细菌生长的一种方法是食用发酵的纤维。益生元(不要与益生菌混淆)食物本质上是发酵的食物。这种发酵的食物为“好”细菌提供了完美的栖息地，使其壮大。这些食物包括:洋葱、大蒜、浆果、苹果、花椰菜和胡萝卜。

90%的美国人没有坚持每日推荐的膳食纤维。你可以找到更多关于这些饮食建议的信息在这里．

少吃泻药，少吃懒肠

在一项研究这可以在BMC胃肠病学在美国，研究人员对便秘患者进行了研究。约91%的患者告诉研究人员，使用泻药已经成为日常生活的一部分。换句话说，他们每天都服用泻药，希望能解决问题——但病因呢?

更令人担忧的是，一些使用者几乎对这些泻药产生了依赖。他们深信，没有他们的药丸，他们将永远无法交付。

但如果泻药只是让情况变得更糟呢?是的，他们做他们的工作，但他们也把勇气付诸行动。有时候消化系统会依赖于泻药，这意味着内脏参与较少在清除废物的过程中。

留意你的药物

你还在服用其他药物吗?如果是这样，请务必检查方框。你的痛苦可能只是药物的副作用。

事实上，你可以在最常见的药物中看到这一点。看一看本研究在药理与毒理学．研究人员询问了那些同时服用便秘和腹泻药物的人。其中4622,640人(13.8%)声称患有便秘。这听起来可能是很小的一部分，但它仍然表明有很多人受到这些副作用的影响。一个值得注意的罪魁祸首恰好是布洛芬，据说它会增加便秘的可能性。

便秘是一种相当普遍的痛苦，但这并不意味着它应该被掩盖或忽视。通过使用泻药和药物，我们让我们的身体变得依赖。相反，我们应该鼓励健康的饮食和身体机能，比如蠕动。富含益生菌、发酵食品和纤维的饮食可能正好满足你的肠道需求!